こんにちは骨格屋の増田です。
昨日（11日）私は娘の幼稚園の運動会があり、パン喰い競争とデカパンリレー（大きいパンツを２人で穿いて走る）に出ました。全力疾走したのは何年振りだろうと思います。そして心地よい疲労感のなかでこのブログを書いています。
今回はもりりんに引き続き「眠りについて」です。みなさんは何時間寝ていますか？患者さんに聞いてみると６時間位が多いように思います。枕や布団など工夫している方も多いようです。
しかし日本人の5人に1人が睡眠になんらかの不満を持っていると言われます
(ｴｪｯ!?結構多い!)
（不眠についてのアンケート調査「2000年 保健福祉調査」では「寝つけない」「夜中に目が覚める」「朝早く目が覚める」といった不眠を訴える人が２０％「昼間眠くなってしまう」と言う人が約１０％といることが分かっています。）
不眠症のタイプ
１ なかなか寝つけない入眠障害。
２ 夜中に何度も目が覚め再び眠るのが難しい中途覚醒。
３ 朝早く目覚めてしまう早朝覚醒。
４ 睡眠時間を多くとったのにぐっすり感が得られない熟睡障害。
このような悩みを持つ人には２つのタイプがあると医学博士の安保徹先生は言っ
ています。
１交感神経緊張型の不眠症
生活の中に何らかのストレスを抱えていて布団に入っていてもあれこれ思い悩んで目がさえて眠れなくなるというもの。(最後にお勧めのストレス解消法に腹が立ったときの呪文、夫婦円満のジャン憲法を載せています)
仕事や人間関係進学や家庭内の悩みが交感神経を緊張させ心身ともに休めない状態になって寝つきが悪いだけでなく夜中や早朝に目覚める原因になります。
こういう人に試してほしいのは布団の上で横になってする深呼吸です。
鼻から吸って口から少しづつ吐き出して下さい。
２副交感神経緊張型の不眠症
昼間に体を動かして働いたり、運動しない為に体が疲れないので眠れないというものです。
その結果、昼寝が多くなり、夜の不眠の一因になりやすいとのこと。疫学調査では運動習慣のある人は不眠になりにくく夜中に目が覚めにくいという結果も出ています。
こういう人には昼に体を動かすことです。散歩やジョギング、自転車などもいいと思います。
このように自分がどっちのタイプかを知るだけでも対策が分かるものです。参考にしてみてはいかがですか？
一般的には１の交感神経緊張型（生活の中に何らかのストレスを抱えていて布団に入っていてもあれこれ思い悩んで目がさえて眠れなくなる）が多いようです。
最後に毎日というわけではないけれど、時々眠れない夜がある
という方にお話ししたい内容です。
よく眠れない人の中には、実際に眠れない病気になっているのではなく、
「眠れなかったらどうしよう」という不安が増幅して、神経症のように
なっている人もいるようです。
そしてそんな方に、スイスの哲学者、カールヒルティが書いている言葉をお送りします。
●眠れぬ夜こそ、神があたえたもうた貴重な時間である
それでは私の知っているストレスを溜めない呪文と夫婦円満のジャン憲法です。
１交感神経緊張型の不眠症
・腹を立てぬ呪文
「おんにこにこ はらたつまいぞや そはか」安岡正篤先生の言葉
(夫婦喧嘩した時、腹が立った時に唱えて下さい。)
・ジャン憲法…林学の父、本多静六先生が考案した夫婦円満のジャンケンポン
夫婦喧嘩はどっちにも言い分があるのでお互い二度までは主張しそれでも決まらない場合はジャンケンで決める。勝った側に従う。恨みっこなしです。
みなさんのストレス解消法は何ですか？いい方法がありましたらお知らせ下さい。
それではおやすみなさい
参考文献 ・こうすれば病気は治る―心とからだの免疫学 (新潮選書)
・私の財産告白 (実業之日本社文庫)
・安岡正篤「こころ」に書き写す言葉 (知的生きかた文庫)
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