最近、自転車がはやっているそうです
健康志向やエコ志向の影響だそうですが
新聞やＴＶなどでも話題になっているようで、通勤に自転車を使う人を「ツーキニスト
かく言う私もツーキニストで片道３０分の自転車通勤を続けています
ちょっと雨が降ったり降りそうだったりするとすぐにへこたれてあきらめますが
自転車で通勤30分という話をすると
「疲れないですか
と聞かれることが多いのですが
実は自転車通勤をしているほうが調子がいいぐらいで雨が続いて自転車にのれないほうが疲労がたまる感覚がありますΣ(‘◇’*)ｴｪｯ!?
よく適度な運動は疲労回復に効果があるといわれますが適度な運動をすることで、筋肉の緊張がほぐれ、血流が良くなり筋肉の疲労物質が排泄されるからなんですw(ﾟoﾟ)w ｵｵｰ!
そのほかにも適度な運動には
心肺機能などの体力の向上
血圧を下げる
動脈硬化の予防などの生活習慣病の予防効果
などの身体への効果の他、ストレス解消やストレスに対する抵抗力も高まるなど心に与える影響も大きいようです
実際“骨格屋”に来院される方のなかでも運動習慣のある方は改善のスピードが速い傾向があります
まさに運動は「百利あって一害なし」なんですね
ところで適度な運動ってどの程度が適度なのでしょうか？
今までの運動習慣や年齢、性別などによって「適度な運動」にはかなり違いがあるのですが目安になるのが心拍数です
その目安は最大心拍数の６０～６５％(ﾟﾛﾟ;)ｴｪｯ!?
最大心拍数は心臓が目一杯速くがんばったときの心拍数でおよそ（２２０－年齢）と言われています
３０歳だと（２２０－３０）×０．６～０．６５＝１１４～１２４ 回/分
５０歳だと（２２０－５０）×０．６～０．６５＝１０２～１１１ 回/分
が目安になります(*´∇｀*)
幸運にも自転車で通勤できる方は限られていると思いますが、自転車に限らなくてもウォーキングや水中ウォーキング、ジョギング、水泳やジムなどにある有酸素運動のマシンなど楽しんでできれば何でもOKですので３０分程度の有酸素運動を是非試してみてください
週３回できれば理想的ですがまずは週1回で第一歩をはじめてみましょう
ただし痛みや不調を我慢しての運動は厳禁です
そんなときはまず病院で診てもらいましょう
病院で改善しない身体の“つらい”は骨格屋にご相談ください
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川口のカイロプラクティック 骨格屋
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