安全な準備運動のしかた
やっと寒さがやわらいだと思ったら
また今晩から寒くなるようですが
皆様いかがお過ごしでしょうか？
こんにちは
骨格屋の井口です。
このところの寒さで
家にこもり気味の方もいらっしゃるかもしれませんが
少し寒さがやわらいでくると
何か運動でも始めてみようかな！
なんて思いませんか？
でも運動をはじめるといっても
いきなりはじめてどこかをいためてしまっては
元も子もありません
やっぱり準備運動は大切です
準備運動は痛みをこらえて入念に？
という事で運動の前には
痛みを我慢して入念なストレッチを
と思った方ちょっと待っって下さい
静止した状態で筋肉をジワジワ伸ばす
一般的なストレッチは
スタティックストレッチングと呼ばれますが
以前から
実は運動前のスタティックストレッチングをする事で
運動パフォーマンスが落ちたり
怪我が多くなるなど
悪い影響があるという研究結果がたくさん報告されているんです(ﾟ∇ﾟ ;)ｴｯ!?
という事で一部にはストレッチは
一切やらない方がいい！
というかたもいらっしゃいます
ストレッチをしないと落ち着かない！
とは言われても小さい時から当たり前のように
ストレッチをする事で体が柔軟になり
怪我が予防できると言われて来ていますので
ストレッチの習慣のあるかたには
ストレッチをしないということに
抵抗のある方もいらっしゃると思います
では実際のところどうすればいいの？
というところを、現状私の知っている限りの情報で
まとめてみたいと思います
（あくまで賛否両論ある情報の中での私見です）
運動前のストレッチの方法
スタッティクストレッチで悪影響が出るという報告では
ひとつの部位をストレッチするのに
かなり長時間のストレッチをしているケースが多いようです
つまり長時間（1部位３０秒以上）のストレッチは
筋肉の力が発揮できなくなったり
反応が鈍くなる事が
複数報告されていますし
逆に、ストレッチをすることで
よい効果のある報告はほとんど無いようですので
特に長時間のストレッチはやめておいた方がよさそうです
もちろん痛みを感じたり
心地よくないような
強いストレッチはＮＧですが
３０秒以内の軽度なストレッチで
ジョギングなどの有酸素運動
ほかの準備運動も一緒にする事で
ストレッチのマイナス効果はほとんど無くなり
一部にはパフォーマンスがよくなった例もあるようなので
ストレッチをしないと不安がある、落ち着かない！
というかたは短時間（30秒以内）の適度なストレッチをおすすめします。
運動前にお勧めのストレッチ
ここで更に運動のパフォーマンスを上げる効果のあるストレッチ方法が
それはダイナミックストレッチングw(ﾟoﾟ)w ｵｵｰ!
といわれるストレッチで
複数の研究で筋肉のパワーや瞬間的なパフォーマンスを
上げることが報告されています
ダイナミックストレッチングといわれても
あまりピンと来ない方も多いと思いますが
名前はわからなくても見てみると
知っているんではないでしょうか？
ダイナミックストレッチングの注意点
ただしこのダイナミックストレッチをする場合は、
怪我をしていない
基本的な柔軟性がある
疲労が蓄積していない
事が大切です
もちろん初めてする時にはゆっくり、無理の無い範囲ではじめましょう
まとめ
と言う事で簡単にまとめてみると
軽いジョギングなどの有酸素運動で体を温めてから
３０秒以内の適度なスタティックストレッチング
無理の無い範囲からのダイナミックストレッチング
がお勧めです。
と言う事でしっかり準備運動をして
気持ちよく運動の秋を満喫しましょう
補足：運動前以外のストレッチ
ストレッチには血流を良くしたり、リラックス効果があることは
いろんな研究で証明されていますので、運動後や
これからしラックスしてゆっくり休む前の
30秒程度の心地よいストレッチはお勧めですよ！
今日も最後まで読んでいただきありがとうございます。
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