骨格屋のブログ

みなさん、こんにちは西口店中北です

今日から新年度が始まります
桜も咲き始めていて、まるで新入生を歓迎しているみたいですね

そして、今日は4月1日です。
エイプリルフールですが、骨格屋ブログは嘘をつきませんのでご安心を（笑）

今日は「イメージトレーニングについて」です

スポーツをされる方はよく耳にする言葉だと思います。

例えば、ボクシングでは、相手が目の前にいることを想像してシャドーボクシングという練習をします実際にはいない相手を頭の中で描いて、本番前の予行練習をしているわけです。

また、身体を動かさないで行なうイメージトレーニングもあります。

例えば、家にいるときに野球でホームランを打つ場面を想像したり、発表会の前にステージ上で自分が最高のパフォーマンスをしているところを想像するのもイメージトレーニングの1つです

これらのことは、誰しも1度は経験しているのではないでしょうか

でも、こんな事を考えたことはありませんか？

「イメトレって本当に効果があるの？」?q|ﾟДﾟ|p

はい、みなさん正直に手を挙げてください(　´_ゝ`)ノ

シャドーボクシングのように実際に身体を動かしている場合は、実際と同じように筋力を使っているので効果はありそうです

でも、座って想像しているだけでは、効果はなさそうですよね

自分も当時はそう思っていました

でも、違うんです

「何が違うんですか～」(屮ﾟДﾟ)屮 ｶﾓｰﾝ

想像するだけでも効果があるんです

実は、想像するだけでも、脳からの指令が神経を伝って筋肉まで届いています

例えば、自分がホームランを打つことを想像していると、バッティングに使う筋肉に脳からの指令が僅かに伝わっているんです。そのため、脳がバッティングの動きの時に「どんな指令をだせばいいか」という訓練となって、結果、パフォーマンスがアップします

筋肉への神経伝達と、身体の協調運動が鍛えられるというわけです

そして今回、イメージトレーニングの効果をさらにアップさせるコツをお教えします

イメージトレーニングの方法には、2種類の方法があります

１つは「体験イメージ」、もう1つは「観察イメージ」と言われるものです

「体験イメージ」は、自分が実際に行なっているようにイメージをするものです。野球の例で言えば、自分が打者になってバッターボックスに立っている場面を想像します

「観察イメージ」は、客観的に行動をイメージするもので、観客席から自分のバッティングを見ている場面を想像します

では、どちらのイメージの方がパフォーマンスをアップさせるのでしょうか？

1991年の西田保の研究では、ゴルフ経験の無い男子学生10名を対象に、7番アイアンで100m離れた的に正確に当てる課題に対し、学生を5名ずつに分けて、一方には「体験イメージ」を強化する訓練を、他方には「観察イメージ」を強化する訓練をそれぞれ3週間行ない、その結果を検証しました。それによると、「体験イメージ」群はパフォーマンスが上がったが、「観察イメージ」群は変化が認められなかったと報告されています

これ以外にも多くの研究で、「体験イメージ」の方がパフォーマンスの向上には有効であると言われています

さらに、イメージの仕方として、より正確に鮮明にイメージできる人の方が効果は大きいと言われています

これらの事から、正確に自分が体験しているようにイメージすることがコツとなります

それにより、身体の機能がより正確に鋭敏に使えるように教育されるのです

最後に付け足しとして、「観察イメージ」の使い方を･･･

「観察イメージ」は、失敗した時の分析に利用できます。客観的にイメージをして失敗を分析することで、失敗を次に活かし同じ事を繰り返さないように予防ができるのです

例えば、過去にぎっくり腰になった時の事を思い浮かべて、なぜそうなったのかを分析し（姿勢が悪かった・不意に動いてしまったなど）、今後は注意するという感じです

上手にイメージを使って、身体パフォーマンスを上げながら予防もしていきましょう

それでは、また来週お会いしましょう～(=ﾟωﾟ)人(ﾟωﾟ=)ぃょぅ！

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川口のカイロプラクティック　骨格屋
https://www.kokkakuya.biz/
フリーダイアル
0120-598-249
埼玉県川口市川口3-2-1 リプレ川口一番街２F
予約受付時間／9:30～19:00
定休日／　不定休
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こんにちはもりりんです。
「みなさんストレッチはしてますか？」
骨格屋では施術や日常生活の中での注意点の他に予防の観点からストレッチをお教えしてます。

しかし、
「実際、効果なんかあるんかい。(-ε-)ﾌﾞｰﾌﾞｰ」
「昔にストレッチしてたけど何も変わらなかったからしたくない(｀ε´)ﾑｶｰ。」
って思ってしまう方も少なくないのではないでしょうか。

今日は、そんな方に是非読んでいただきたい内容となってます

では、普段伝えきれていない部分、
ストレッチのあまり知られていない効果にズームインしたいと思います。
これを読めばあなたもストレッチをしたくなーる！！(はずです。)

まずストレッチの目的って何だろう？
第一の目的はケガの防止、第二に柔軟性の向上です。(筋肉や腱をストレッチして関節全体の柔軟性もＵＰ)

「私は普段そんなケガするようなことなんかしてないしストレッチなんてしなくても良いわね。(*ﾟ▽ﾟ*)」
ちょっと待って下さいもうちょっと読んでください。

ストレッチをするとどんな効果があるの？
目的でもあるケガの防止、柔軟性の向上はもちろんなんとなくみなさん知ってますよね。

それだけじゃないんです(ﾟ∇ﾟ ;)ｴｯ!?。

筋肉の緊張を取り除くことで神経や精神的緊張も取り除けるんです。

動作をするには筋肉が収縮しないと動きません。逆に体を休めている休止状態では筋はリラックスしていないといけません。緊張したままでは硬い筋となり、筋肉痛や肉離れを起こしやすくなります。これは何もスポーツに限ったことじゃないんです。
一般生活でも起きる可能性はありますﾉ(￣０￣;)＼ｵｰ!!ﾉｰ!!!!。

同じ姿勢で長時間仕事したときなどは首や腰の筋肉は過度に緊張状態にあります。

ふと力をぬこうと思ってもなかなか抜けなかったりと
そんな心当たりがある方はいませんか？

なぜ力を抜きにくくなってしまうんでしょうか…

それはその時、同じ姿勢を長時間とって緊張状態なのは筋肉だけじゃないからなのです。
どういうことかと言うと筋肉と脳は常に連絡をとりあっています。体を動かしたいときは脳が筋肉に動けと伝えます。筋肉は筋肉に何か問題があればすぐに脳に連絡します。例えば筋肉が急に伸ばされて「切れそうです。」と脳に伝えると「よし筋肉縮め。」と命令が伝わり、筋肉が切れないようにググッと縮みます。また急に収縮しすぎると「緩めなさい」と命令がきます。

筋肉は過度な緊張状態のときには異常事態と判断して脳に伝えます。
しかし、脳はその過緊張状態にある体になれてしまい、異常とは感じず命令を下さないんです。それでも筋肉は脳に信号を送り続けるために、神経や脳も過緊張しストレスが溜まっていってしまいます。

例えていうと

筋肉(青島)は過度な緊張状態のときには異常事態と判断して脳(室井管理官)に伝えます。
「筋肉に緊張が走っているすぐに筋肉を緩める命令を出してくれ事件は会議室で起きてるんじゃない現場で起きてるんだ。」と。
しかし、室井管理官はその過緊張状態にある体になれてしまい、異常とは感じず命令を下さないんです。
「青島、今はまだ動くときじゃない。」と。
しかし、青島は室井管理官に連絡を取り続けようとします。でも言葉は聞き入れてもらえない。。。。
その悪循環で青島も室井管理官も共に苛立ち、互いにストレスが溜まってしまうんです（ＴДＴ）。

(逆にわかりずらいと言う方すいません。)

なので、ストレッチをすることでその悪循環を断ち切れれば、リラクゼーション効果とストレス解消で一石二鳥ですよね。

ストレッチの際には、脳と筋肉の意思の疎通をはかるために伸ばしている筋肉を意識しながらストレッチをしてあげてください。
また、テレビやラジオを聞きながらやる、ながらストレッチでは脳や神経のリラックスにはならなくなってしまいます。

さらに、ストレッチすることによって筋肉と神経の連絡がスムースになるので、運動する時に体の動きがスムースになります。もちろん先ほども言ったようにスポーツをされていない方でも日常生活などで、疲れがたまると筋肉が硬くなってしまいます。この状態を放っておくと首痛・腰痛・下肢筋肉痛などの強い痛みになってしまうんです。

そこで、１日の中で何回か硬くなった筋肉をストレッチをしてあげることによって、身体的、精神的なリラクゼーションが得られる上に、疼痛予防、仕事の能率もあがるんです。

今日はストレッチを脳や神経という違う観点から見てみました（　´∀｀）つ。
参考文献『新・ストレッチングの実際』

今週も骨格屋ブログを読んでいただきありがとうございました。
もりりんでした（・◇・）ゞ
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みなさん、こんにちは！
毎度おなじみ、西口店中北です

先日、顔を洗っていたら急に鼻血が出てきてビックリ仰天

昔から自分は鼻血を出しやすい体質だったのですが、最近はあまりなかったので油断していました

洗顔した後にふと鏡を見たら、自分の顔に血がべっとり･･･

かなりホラーな感じでした

というわけで、今日は鼻血について書いていこうと思います

鼻血は医学的には「鼻出血（びしゅっけつ）」と言います

出血する部分は、ほとんどの場合が鼻の尖端にあるキーゼルバッハ部位と言われるところです

これは、左右の鼻の穴を仕切っている「鼻中隔（びちゅうかく）」の前方にあり、鼻の穴から約1.5cm入った辺りです

この部分は、皮膚ではなく粘膜になっているので、外からの刺激にとても弱いんです

さらに、このキーゼルバッハ部位には毛細血管が多数集まっています

粘膜で弱い部分に、弱い血管がたくさん集まっているわけですから、簡単に傷ついてしまい、鼻血となって出血してしまうのです

しかし、この部分の出血は、正しい止血方法を行なえば、だいたい10分くらいで止めることができるので、安心してください

それでは、これから正しい止血方法を紹介していきます

１．まずは椅子に座ってもらい、頭は下を向くようにうつむいてもらいましょう。

頭を上に向けると鼻血が食道や気管に流れ込んでしまい、胸やけや吐き気が起こってしまいます。

２．衣服をゆるめ、リラックスできるようにします。

３．口の中に血が溜まったら、飲み込まずに吐き出してもらいましょう。

４．小鼻を10分程度つまんで圧迫します。

５．鼻の穴の大きさの脱脂綿またはガーゼを入れて栓をします。

以上でだいたいの場合は止血できます

さて、ここで注意点を２つ挙げると、

血は飲み込まない
上記のように胸やけや吐き気が起こってしまいます。

詰め物を何度も換えない
ティッシュを出し入れすることで、さらに傷をつけてしまい、逆効果です。

この方法でも全く止まらなかったり出血量が多い場合は、病院でしっかりと診断を受けるようにしてください

花粉症の方はこれから鼻をかむことが多いと思いますが、もし出血してしまった場合は以上の手順を参考にして止血してくださいね

最後に、鼻血と言えば「チョコレートをたくさん食べると鼻血が出る」とよく言われますが、これには医学的根拠はありませんので、あしからず。

それでは、また来週をお楽しみに（　´∀｀）つ

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こんばんはもりぞうです。

今日は僕のおじいちゃんが最近腰痛に悩まされていたので先週４日間施術をしに行ってきた報告をしたいと思います。

おじいちゃんが腰痛に！

僕のおじいちゃんは今年８６歳になります。去年、医師の診察を受けたところ脳梗塞の瘢があるということで一ヶ月間医療センターに経過観察と、身体が自分が思うように動かないとのことでリハビリのため入院していました。入院した当初は車いすに乗り自分で用を足すこともままならなかったのですが、現在は自宅で車いすを使わず生活をしています。

おじいちゃんが腰が痛いとおばちゃんから聞きつけ話を聞いてみると朝起きてから一日中腰の痛みがとれないということでした。特につらい動作は座ってから立ち上がるときに腰全体に痛みが強く出るとのことでした。

身体にに触れてみると肩甲骨の辺りから腰にかけての筋肉がとても硬くなっていました。
関節へのアプローチは高齢のため骨粗鬆症の疑いもあったのであまり強い刺激は入れられないと判断しました。

まずは筋肉に優しく刺激を入れ、少し緩んできたところで徐々に範囲をしぼっていきながらより深く探っていき身体のバランスを整えていきました。

初日と二日目は硬くなった筋肉ははなかなか緩まず本人も押されている感覚があまりないと言っていました。

寝相が良いは要注意です

またどんな格好で寝ているのか？と聞いたところ。
「仰向けで寝てるんだけど寝相が良くて朝まで同じ格好で寝ているんだよ。」と、自慢げに話していました。しかし高齢で筋肉や関節が硬くなり身体も不自由なので寝てしまうと体位変換を無意識的に出来ないのではないかと思い、寝方をまず横向きに変えてもらうことにしました。すると、寝方を変えた次の日には朝の腰痛は全くなくなったということでした。

なぜでしょうか。

寝方と腰痛のメカニズム

要因はいろいろ考えられますが、まずは、仰向けで長時間寝ることによって背中から腰にかけて圧がかかります。寝返りもしないので常に同じ箇所に圧力がかかり血流量の減少によってブラジキニンなどの発痛物質がでてきます。

そして圧力がかかった筋肉の線維が細かい傷を負います。その際カルシウムイオンという物質が出てきます。カルシウムイオンとは筋肉を収縮させる時に発生しているのですが、その線維の傷口からカルシウムイオンが漏れて筋肉の収縮を勝手に促してしまうのです。

じゃあほっといても戻るかと言うと戻りません(ﾟﾛﾟ;)ｴｪｯ!?。収縮した筋肉をまた緩めるためにはＡＴＰと呼ばれるエネルギーが必要です。しかし、血流不足は栄養不足でもあり弛緩せず緊張し続け悪循環を起こしやすいのです。

おじいちゃんの場合は横向きに変えることによって（仰向けが悪いということではありません。）背中や腰にかかる圧力が軽減されて血流改善し新陳代謝が促され、エネルギーも生産され硬くなった筋肉も緩みやすくなったのだと思います。

その後二回の施術では、筋肉を緩めるアプローチと脊柱骨盤の調整をし、立ち上がりの際の痛みも取れました。
前半の施術中では「押されていることを感じない」と話していましたが、後半の施術ではそれもなくなったようです。

おじいちゃんは高齢で身体が不自由で寝返りがうてないこと、寝ている時間が長時間であるということが要素としてあったので、今回横向きで寝てこれ程大きな改善に結びついたのだと思います。

もちろん二回の施術では目覚ましい変化はありませんでしたがその効果もあり身体が回復する手助けになったと思います。

「症状」ではなく「原因」が大切です

みなさんに当てはまるかはわかりません。もしかしたらほとんどあてはまらないかもしれませんが、ライフスタイルを少し変えるだけで大きく変化が出る可能性はみなさんにもあると思います。

腰痛という「症状」ではなく「原因」が大切です。

『どこをどう変えて良いか分からないよヾ(▼ﾍ▼；)ｵｲｺﾗ!』と、言う方は骨格屋が一生懸命サポートします。
スタッフにお気軽にご相談ください。

今日も骨格屋のブログを読んでいただきありがとうございました。
もりりんでした。（・◇・）ゞ
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