カテゴリー: ダイエット

こんにちは　もりりんです。

突然ですが、今日は『遅筋(ちきん)と速筋(そっきん)の違い』についてです。

スポーツに興味がある方は人間の筋肉には『遅筋』と『速筋』の２種類があるという話を聞いたことがあると思いますが、ご存じでしょうか？

これは、筋肉の繊維の種類のことなんです。（･∀･)つ
筋肉ごとに速筋の筋肉とか遅筋の筋肉として別れているわけではありません

２つの筋繊維で特徴が異なります。
遅筋は収縮するスピードが遅く、少ないエネルギーで長時間働くことができます。

いっぽう、速筋は瞬時に大きな力を発揮できますが、大量のエネルギーを使うために持久力には乏しいんです。

この２種類の筋繊維があるということを「初めて聞いた。」という方もいるかもしれませんが、私たち人間は無意識に使い分けて生活しています。

たとえば、コンビニでレジ打ちのバイトをして立ちっぱなしでいる時には長時間働ける遅筋を使った方が便利。それに対して、万引き犯を全力疾走で追いかける時は、エネルギーをたくさん消費しても、爆発的にスピードが出せるように速筋が活躍します。

僕の例えが微妙かも知れませんがこの２種類の筋繊維の働きをご理解していただけたでしょうか。

また、この遅筋や速筋は、それぞれ『赤筋(せっきん)』と『白筋(はっきん)』と色で呼び分けられることもあります。(ﾟ∇ﾟ ;)ｴｯ!?

遅筋は赤い色素を含むミオグロビンという色素たんぱく質の一種が含まれているため赤く見えます。ミオグロビンの働きは酸素の運搬と貯蔵です。速筋はミオグロビンが少ないため白っぽく見えるのです。

これがわかり易いのが魚です。身近なお魚のマグロは赤身ですよね。回遊魚で長い距離を泳ぎ続けるので赤筋を多く持っています。

いっぽう獲物を追ったり追われたりするときだけ瞬発力が必要なタイは白筋を多く持つので白身なんです。

人間の場合は赤筋と白筋の両方を持ち、この２種類の筋繊維が一定の割合で混ざっているんです。

この割合は人それぞれの遺伝子で決まっており、かえることはできません。(p_q*)ｼｸｼｸ

ですので、持久力が必要なスポーツが得意な人は赤筋が、瞬発力を使うスポーツが得意なら白筋の割合が多いのかもしれません。

「じゃあ私は努力しても持久力なんてつかないのね･ﾟ･(ﾉД`;)･ﾟ･」と、思った方

まだ諦めるには早いですよ。(☆ﾟ∀ﾟ)
筋繊維の本数の割合が変わらなかったとしても1本1本の太さや強さを鍛えることで、生まれつき赤筋が少ない人でもスタミナを強化することは十分に可能です。

しかも、話は変わりますが最近ダイエットに興味深々な私にとってとても気になることがあったんです。ｵｵｰw(*ﾟoﾟ*)w

実は、
白筋よりも赤筋を鍛えると、ダイエット効果が高いと言われています。

何故かと言うと、白筋には糖質が、赤筋には脂肪が主にエネルギーとして使われます。そのため脂肪をエネルギー源にする赤筋を使う運動を行えば、効果的に脂肪燃焼ができるのです。

赤筋の脂肪の消費量は白筋の２倍以上にもなります。

つまり、何もしなくても脂肪を効率よく燃やしてくれるんです。
しかも赤筋は鍛えても肥大せずむしろ引き締まる傾向があるそうです。(￣ー￣)ﾆﾔﾘｯ

早速、どうやって赤筋を鍛えればいいかというと、負荷を少なくして多くの回数繰り返す筋肉トレーニングをします。

具体的には、ウォーキング、ジョギング、自転車、水泳などの有酸素運動を週４回・20分以上をめどに行うことで遅筋の発達が促されるそうです。

時間に関しては以前のブログ『ウォーキング＆ジョギング始めたけど何時間くらいやれば良いのかしら？』を参考にしてください。

週４回はなかなか時間が取れないという方には難しいかもしませんが、通勤途中遠回りをしてみたりなどしてはいかがでしょうか？

ダイエットは短期間で結果を求めるとリバウンドしたり肉体的、精神的にも悪影響になる可能性があるので気長にいきましょう。

結局、ダイエットの話になってしまいましたが。。。今週も元気に過ごしていきましょう。

今日も骨格屋のブログを最後までよんでいただきありがとうございました。
もりりんでした（・◇・）ゞ
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川口のカイロプラクティック　骨格屋
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こんにちはもりりんです。

最近は、皇居付近でのウォーキングやジョギングをしている方が大幅に増えているそうです。

健康増進やダイエットのために走っている方が多いと思います。

今日はその注目が集まっている『ウォーキングとジョギング』についてです。

特に、
「今までこれといって運動はしてこなかったけど、ダイエットのために運動したいけどウォーキングとジョギングどっちにしようかな？(‘д` ；)」という方に見ていただき、参考にしていただければ幸いです。

今日は、運動時に身体にかかる物理的な衝撃の違い(ﾟДﾟ≡ﾟдﾟ)ｴｯ!?。というちょっと変わった切り口でウォーキングとジョギングに迫りたいと思います。

始めに、ちょっと固い話ですが。
ウォーキングの定義とは？
「どちらか片方の足が地面についている」です。

続きまして、ジョギングは？というと、
「両足が地面から離れている瞬間がある」と定義されています。

ということは、スピードは関係なく着地時に片足か両足であるかの違いということですね。

ちなみに、ジョギングとランニングの違いはジョギングが「会話が楽しめる程度のスピード.｡ﾟ+.(･∀･)ﾟ+.ﾟ」であるのに対し、ランニングはそれ以上のスピード｡･ﾟ(ﾟ`Д)ﾞで走ることのようです。

ここの定義は明確ではなく、あくまでも主観的なもののようです。
皆さん知っていましたか？

では、本題であるウォーキングとジョギングの体にかかる物理的な衝撃ですが、

やはり、ジョギングの方が「両足が地面から離れている瞬間がある」分、身体にかかる衝撃が強く、無理に長時間にわたり続けると足首や膝の障害が発生する場合もあるので注意が必要です。

具体的には

←(　)の中の数字は体重の●倍の負荷がかかるということを表しています。
『動く、食べる、休むScience―健康づくりの生理学』より

膝を例に挙げると、ジョギングした場合では、ウォーキング時の３．５倍もの体重がかかっているんですね。w(ﾟoﾟ)w ｵｵｰ!

ジョギングは一般的に軽い運動と思われがちなものでもこれほどの負荷がかかっているんです。
意外ですよね

特に、足首や膝などに不安がある方はジョギングなどでかえって負担をかけて痛みを誘発させてしまう可能性があります。

ですので、「運動不足だし。。。( ￣っ￣)ﾑｩ」と思い、
普段運動に慣れていない状態の方が準備運動やストレッチもせずにいきなりジョギングをしてしまうと、関節や筋肉を痛めてしまいかえって身体を傷める原因となりかねません。

準備運動やストレッチなどを必ず行ってください。まずは、ジョギングをせずにウォーキングから始めて行くのも良い方法だと思います。

また、ウォーキングやジョギング中は、あまり姿勢にこだわる必要はない。そうですのでリラックスして行ってくださいね。（＾∀＾）
『動く、食べる、休むScience―健康づくりの生理学』より

急に始めてすぐに結果を求めずに、気分転換のつもりで無理せず楽しみながらやっていただくと良いと思います。

でも、もし日常生活で足首や膝に痛みが出る場合は、整形外科などの専門医を受診した上で運動に関しては判断を仰いでから運動した方が安心です。

もし、異常がないといわれたが不安があるという方は骨格屋の出番です。

普段の身体のケアの仕方をお教えし、もししたい運動があれば遠慮なく相談してくださいね。(⌒-⌒)
あなたの身体の状態にあった運動のアドバイスや提案をさせていただきます。

最近私もダイエットを意識してこのようなお題になりました。ヾ(´ω｀＝´ω｀)ﾉ
今日も最後まで骨格屋のブログを読んでいただきありがとうございました。

もりりんでした（・◇・）ゞ
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こんにちはもりりんです。

今日まで骨格屋はお休みをいただいております。

良いお天気が続いていますね。もう梅雨を飛び越えて夏になっちゃうんじゃないかと言う感じですね。

天気が良くて気持ちが良いと食欲も増進してついつい食べ過ぎちゃいませんか？

夜遅くに食べたり、早食いは太るというのはみなさん知っていると思いますがどんなメカニズムで満腹感を感じているのでしょうか。

胃に食物が入り胃壁に対する物理的な刺激だけで満腹感を感じているわけではありません。

早食いが太る理由

栄養分の吸収による血糖値の上昇が脳の中にある満腹中枢を刺激して満腹感を感じるんです。

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逆に言うと、血糖値（体内のブドウ糖の値）が低くなると空腹を感じます。
【ブドウ糖は運動時だけでなく、脳の唯一のエネルギーなので何もしなくても空腹感を感じるのはこのためです。ブドウ糖が低下してくると、脳が体に「ブドウ糖を補給してね」と、警告している状態が空腹感です。】

でも、食物を摂取したからといってその瞬間に満腹感を感じるわけではありません。

食事をしてから満腹感を感じるまでには約２０分かかるんです。

ですので、満腹だ！と脳が感じる前に、一気に早食いをしてしまうと身体は十分な量を摂取しているのに満足出来ず、余計な量を食べ続けてしまいます。
これが早食いが食べ過ぎになる原因です。
対策としてはおかずを増やしたり、よく噛んだりして時間をかせいでみるのも一つの手です。

良く噛むとこんな効果が

さらに、よく噛む効果として得られるであろう効果には、次のようなものがあります。
１．少ない量で満腹感を得られる。
２．食事が適量になると、胃腸などの消化器の負担が軽減される。
３．唾液の分泌が促され、虫歯の予防になる。

?

噛む回数を増やすだけで、食べ過ぎ予防、虫歯予防、消化器の負担を軽減できるなんて一石二鳥どころか三鳥以上期待できそうです。

かく言う私も、ついつい早食いしてしまいがちなので自分に言い聞かせる意味でも今日は満腹について書かせてもらいました。

夜遅くに食べると太る理由

これは余談ですが、『夜遅くに食べると太る。』とも言われていますが、これも2005年に裏付けられていているんです。

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日本大薬学部の榛葉繁紀（しんば　しげき）専任講師〈衛生化学〉が
体内にＢＭＡＬ１というタンパク質を発見しました。この、タンパク質は体内時計を調節する働きと、細胞内に脂肪をため込む性質を持っています。

また、時間によってＢＭＡＬ１の量は変動していて、昼に少なく、夜に多い、という傾向があるようです。
このタンパク質の量が多いときに、脂肪を蓄積する働きが高まるので「夜遅くに食べると太る」ということが言われているのです。

ＢＭＡＬ１が少なくなる時間帯は朝６時から午後３時頃。
最もＢＭＡＬ１が多いと言われる注意したい時間帯は、午後１０時から午前２時頃だそうです。
夜食の時間帯はお昼の２０倍のＢＭＡＬ１が体内にあるようなので気にしている方は控えめな食事をしましょう。

今日も骨格屋のブログを読んでいただきありがとうございました。

もりりんでした。（・◇・）ゞ
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