2012年11月 – 骨格屋のブログ

質のいい睡眠をとるには睡眠ホルモン「メラトニン」が重要

いい夢見てますか！
こんにちは、山田です

皆さんは、メラトニンという言葉を聞いたことがあるでしょうか？
声、「肌を日焼けする作用がある物質でしょ？」
私、「そうそうそれそれってちが～う！それはメラニンです」
確かに、なんとなく響きは似ていますけど～

睡眠とメラトニン

メラトニンは、睡眠ホルモンと呼ばれており、夜になると分泌されて眠りを誘う効果があり、朝になると光によって抑制されます。つまり、概日リズム（サーカディアンリズム）を形成する一役を担っているといえます。
日本では、サプリメントとしての販売はありませんが、アメリカではこのようなことからメラトニンを買い求める人が殺到して品切れするお店が続出したとのことです。

メラトニンを飲むと眠くなると勘違いをされる方がたまにいますが、メラトニンは睡眠薬ではありません。
睡眠自体の質を高めるということで、長い間寝てしまうということもなく、睡眠時間が多少すくなくても良い眠りをとることができるようになるわけです。

この「メラトニン」は主に夜の間に脳の松果体(しょうかたい)から分泌されるホルモンで、視床下部に作用して、人間の睡眠と覚醒のサイクルを制御する重要な役割を担っています。

ところが、正常な生体リズムを保っていなければ、睡眠ホルモンであるメラトニンが正常に分泌されなくなり睡眠障害に至ります。また、高齢になると睡眠の質が浅くなりがちで早朝覚醒の睡眠障害になる方が増えて来ますが、これは、メラトニンの分泌が年齢とともに減少してくるために発生します。

アメリカでは、メラトニンをサプリメントして摂取できるので、高齢になっても補給することができますが、日本では認可されていないので入手できません。しかし、メラトニンをサプリメントとして入手しなくても、もっと健康的に食物として摂取すればよいのです。

メラトニン含有量№１食材

それは、野菜のケールです。
東京医科歯科大学の服部淳彦助教授の研究により野菜の中ではケールがダントツに多くメラトニンを含んでいることがわかりました。
ケールは、体によってとてもよい食物として知られており、一般に販売されています。また、青汁の原料として知られており、メラトニンだけでなく、ビタミンや食物繊維、カルシウムなど、豊富な栄養素を含んでいるので、身体にとてもよい野菜と言えます。したがって、良い睡眠をとるためには、青汁を夕方以降に飲んで、メラトニンを補給するのが良い方法と言えるでしょう。
良い睡眠と豊富な栄養を両方とれるので一石二鳥と言えます。

また、服部教授によるとメラトニンの人間の分泌量は6歳がピークで年齢を重ねるごとに極端に減少することがわかっているので、アンチエイジングと関係があるのでは、と一部の研究者たちは注目しているとのことです。

また、レンセラー工科大学照明研究センターの研究で科学者たちは、「人間はわずか2時間の間バックライト付きのディスプレイ（パソコンやスマホ、ゲーム機など）の光を受けるだけで、メラトニンが22％減少する可能性があります。寝る前にこのような機器を使う習慣のある人の睡眠を、重大な危険に晒す可能性があります」と述べています。

夜は血液中のメラトニンの濃度が急速に上昇し、2時から4時にピークとなり、その後、朝まで少しずつ減少していく。レンセラー工科大学によると、中断なしに目に光に受けることで、このメカニズムが故障してしまうのだという。

注意
専門家の指導が無い限り、14歳以下の子供、妊娠を希望する女性、妊婦、授乳中の女性は使用しないことが勧奨されている。子供のメラトニン分泌量が多いこと、妊婦にはホルモンの影響が分かっていないためである

まとめ

青汁の材料にもなっているケールに多く含まれているということは、青汁は夜寝る数時間前（日没後くらい）に飲む方が睡眠の質を高めてくれる。ということですね

寝つきが悪い方や寝起きが悪い方は、寝る前にパソコンやゲーム機などは控えたほうがよさそうですね

今日も最後まで読んでいただきありがとうございました

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川口のカイロプラクティック　骨格屋
 https://www.kokkakuya.biz/
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良くなることを決意しましょう。自分の感情が薬になります。

みなさんこんにちは骨格屋の増田です。

いつも骨格屋のブログをご覧頂ありがとうございます。

前回オプティマル・ヘルスという健康観をお伝えしましたが、今回もその続きです。

復習になりますが、オプティマル・ヘルスとは
「その人に最もふさわしくなおかつ最高の健康状態という意味でしたが、

これには、考え方が必要です。

その方が「100才まで元気でいよう」とか「いつまでも若くいよう」といった
決意をするかどうかがカギになります。

医学博士の佐藤富雄先生は
「大事なのは、こころがからだに与える影響を理解して若さを保つようにこころの状態を意識的に作っていくこと。アンチエイジングの科学が発達し100才を元気に生きるための物理的な問題はほぼ解決できる時代になりました。」とおっしゃっています。

あとは、これを信じられるかどうかだそうです。(これが難しい)

プラシーボ効果というのがあるように人間には考えたことや想像したことに反応し

それを実現しようとする仕組みがあります。

これは事実に関係なく頭で何を考えたか、どんな意識を持ったかが引き金になります。

話は変わりますが1970年代に脳内ホルモンの研究が始まって諸説ありますが

脳内ホルモンの数は現在30種類ほど確認されているとのことです。

このうち若さに関わるものにドーパミン、セロとニン、βエンドルフィンなどといった「快楽ホルモン」と呼ばれていますが、これらはこころが「快」の状態になったときに、分泌される仕組みになっています。

このような機会が多い人ほど「快楽ホルモンや免疫機能を高めるインターロイキン２などのホルモンが多く分泌されることも分かっています。

「よく恋すると女性はきれいになるといいますが、こうした作用のためである」と

先ほどの佐藤富雄先生も言われています。

自分の感情も薬になることですね。これは、無料で使い放題ですので、(携帯電話ではないですが)使わないてはないですね。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

手品のような鮮やかな手並み。『ハットトリック』の語源とは

こんにちは。
骨格屋の人種のるつぼこともりりんです。

寒さに負けず頑張っていきましょう

いきなりですがハットトリックって1度は聞いたことありますよね。。
サッカーなどの試合中に1人の選手が3得点以上することです。

なんでハットトリックというかご存知ですか？

直訳すると「ハット・・帽子の。トリック・・・奇術(手品)。。。。。」意味不明ですね。

そもそもこの言葉の由来はクリケットで使われたことに由来します。

クリケットは13世紀頃、イギリスで発祥しました。11人編成でボールをバットで打って得点を争う野外競技で、野球のルーツとも言われているスポーツです。

でも野球と違うところはとても高得点ゲームなんです。

1人の打者(バッツマン)が200～300点と得点することもあるそうです。
だから、投手(ボウラ―)が打者を無得点で打ち取ることはとーっても難しい競技なんです。

そこで1回の中で3球で3人アウトにすると記念に真新しい帽子を送られました。

またハットトリックはもともと1880年代に人気を博していたシルクハットを使う手品のことで、その手品の鮮やかな手並みに例えて、クリケットの偉業を「ハットトリック」と呼ぶようになったそうです。

これが、後にサッカーやホッケーでも1試合に3得点するのが容易ではないことから使われるようになったということです。

ちなみにサッカーのハットトリックはゴン中山こと中山雅史選手が1998年に記録した4試合連続。これがギネスブックに載っています。(2012年8月時点)

球技が苦手な自分からするととてもカッコ良くて羨ましいです。
それにしても4試合連続はすごいですね。

ハットトリックは「ハッとするぐらいもの凄いプレーという意味」ではないですからね。

そう言い張る人が居たらこの雑学を教えてあげて下さいね(^^♪。。。。ちゃんちゃん

ということで今日も骨格屋のブログを最後まで読んでいただきありがとうございました。
もりりんでした。（・◇・）ゞ
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子供は褒められると成績や運動能力が上がるって本当なの？

朝晩の気温もだいぶ低くなり、秋の気配が過ぎ、冬の香りを感じられるようになってきました

待ちに待ったスキー、スノボの季節が近づいてきましたね

こんにちは、山田です

先日のお休みの日に妻の実家に遊びに行ってきました
その日は毎年恒例のお祭りの日で、地域の方々がメインで主催していて、フリーマーケットや手作りの焼きそばや串カツ、スパゲティミートソースなんかもありました
その他には消防署、警察署、環境センターなども広報活動のため出店していました

そこでは、子供たちが「大工体験」ができる場があり指導してくれるのは、普段は現場で働いている本物の大工さん達で、しきりに「うまいね～、じょうずだね～」と子供達をほめながら本棚をマン・ツー・マンで一緒に作ってくれます
けっして、急かすこともなく、子供たちができるところまでやらせ、ほめて、次々とくぎ打ちをやらせていると不思議とそんな短時間でも子供達は、かなづちの使い方がうまくなっていくのがわかりました

体験している子供たちはみんな楽しそうな笑顔でしたよ

手伝ってもらいながらも出来上がった本棚をみてご満悦です

では、なぜそんな短時間でも子供達は初めての作業が上達するのでしょうか。
そんな疑問に答えてくれたのが次の研究です。

運動トレーニングを行った際に他人から褒められると、運動技能が高まることを、自然科学研究機構生理学研究所の定藤規弘教授や名古屋工業大学の田中悟志・テニュアトラック准教授、東京大学先端科学技術研究センターの渡邊克巳准教授などの研究チームが証明した。米国科学誌「プロスワン」(7日、オンランイン版)に発表した。

研究チームは、右利きの成人の男女48人に、30秒間のうちにできるだけ速く、順番通りにキーボードを打つといった、連続的な指の動かし方を覚えてもらった。そのトレーニングの直後に48人を「自分の技能が褒められたグループ」「他人の技能が褒められるのを見たグループ」「自分の技能の成績グラフだけを見せられたグループ」に分けた。翌日に、覚えた技能を披露するテスト(30秒間のうちにある順番で何回打てるか)を行ったところ、自分が褒められたグループの成績(回数)は20.0%伸びた。他人が褒められたグループの伸びは14.4%、自分の成績を見たグループの伸びは13.1%にとどまった。

定藤教授は「褒められることは、脳にとっては金銭的報酬にも匹敵する社会的報酬だ。この社会的報酬を得ることで、運動技能の取得がより上手に促されることを証明した。“褒めて伸ばす”ことの科学的な妥当性を示すものであり、教育やリハビリテーションにおいて、より効果的な“褒め”の方略につながる可能性がある」と話している。マイナビニュースより

～～まとめ～～
褒めるという行動が、金銭的報酬にも匹敵する社会的報酬ということは、それが相手の脳の腹側被蓋野を刺激して、ドパミン作動性ニューロンが活性化し側坐核からのドパミン放出量を増大させ、快情動（簡単に言うと喜びの感情）が起き、運動技能の取得や学習能力、記憶力が強化され、より上手に促されるということになります。

そういえば、褒め殺しなんて言葉も昔流行りましたよね
あまりにも【褒め】も過ぎると嫌味に聞こえてしまい、逆効果になってしまいますので、、、気をつけましょう

うちの子達も、もっともっと褒めてみようかなと思いました