こんにちは
突然ですが、今日は『遅筋(ちきん)と速筋(そっきん)の違い』についてです。
スポーツに興味がある方は人間の筋肉には『遅筋』と『速筋』の２種類があるという話を聞いたことがあると思いますが、ご存じでしょうか？
これは、筋肉の繊維の種類のことなんです。（･∀･)つ
筋肉ごとに速筋の筋肉とか遅筋の筋肉として別れているわけではありません
２つの筋繊維で特徴が異なります。
遅筋は収縮するスピードが遅く、少ないエネルギーで長時間働くことができます。
いっぽう、速筋は瞬時に大きな力を発揮できますが、大量のエネルギーを使うために持久力には乏しいんです。
この２種類の筋繊維があるということを「初めて聞いた。」という方もいるかもしれませんが、私たち人間は無意識に使い分けて生活しています。
たとえば、コンビニでレジ打ちのバイトをして立ちっぱなしでいる時には長時間働ける遅筋を使った方が便利。それに対して、万引き犯を全力疾走で追いかける時は、エネルギーをたくさん消費しても、爆発的にスピードが出せるように速筋が活躍します。
僕の例えが微妙かも知れませんがこの２種類の筋繊維の働きをご理解していただけたでしょうか。
また、この遅筋や速筋は、それぞれ『赤筋(せっきん)』と『白筋(はっきん)』と色で呼び分けられることもあります。(ﾟ∇ﾟ ;)ｴｯ!?
遅筋は赤い色素を含むミオグロビンという色素たんぱく質の一種が含まれているため赤く見えます。ミオグロビンの働きは酸素の運搬と貯蔵です。速筋はミオグロビンが少ないため白っぽく見えるのです。
これがわかり易いのが魚です。身近なお魚のマグロは赤身ですよね。回遊魚で長い距離を泳ぎ続けるので赤筋を多く持っています。
いっぽう獲物を追ったり追われたりするときだけ瞬発力が必要なタイは白筋を多く持つので白身なんです。
人間の場合は赤筋と白筋の両方を持ち、この２種類の筋繊維が一定の割合で混ざっているんです。
この割合は人それぞれの遺伝子で決まっており、かえることはできません。(p_q*)ｼｸｼｸ
ですので、持久力が必要なスポーツが得意な人は赤筋が、瞬発力を使うスポーツが得意なら白筋の割合が多いのかもしれません。
「じゃあ私は努力しても持久力なんてつかないのね･ﾟ･(ﾉД`;)･ﾟ･」と、思った方
まだ諦めるには早いですよ。
筋繊維の本数の割合が変わらなかったとしても1本1本の太さや強さを鍛えることで、生まれつき赤筋が少ない人でもスタミナを強化することは十分に可能です。
しかも、話は変わりますが最近ダイエットに興味深々な私にとってとても気になることがあったんです。ｵｵｰw(*ﾟoﾟ*)w
実は、
白筋よりも赤筋を鍛えると、ダイエット効果が高いと言われています。
何故かと言うと、白筋には糖質が、赤筋には脂肪が主にエネルギーとして使われます。そのため脂肪をエネルギー源にする赤筋を使う運動を行えば、効果的に脂肪燃焼ができるのです。
赤筋の脂肪の消費量は白筋の２倍以上にもなります。
つまり、何もしなくても脂肪を効率よく燃やしてくれるんです。
しかも赤筋は鍛えても肥大せずむしろ引き締まる傾向があるそうです。(￣ー￣)ﾆﾔﾘｯ
早速、どうやって赤筋を鍛えればいいかというと、負荷を少なくして多くの回数繰り返す筋肉トレーニングをします。
具体的には、ウォーキング、ジョギング、自転車、水泳などの有酸素運動を週４回・20分以上をめどに行うことで遅筋の発達が促されるそうです。
時間に関しては以前のブログ『ウォーキング＆ジョギング始めたけど何時間くらいやれば良いのかしら？』を参考にしてください。
週４回はなかなか時間が取れないという方には難しいかもしませんが、通勤途中遠回りをしてみたりなどしてはいかがでしょうか？
ダイエットは短期間で結果を求めるとリバウンドしたり肉体的、精神的にも悪影響になる可能性があるので気長にいきましょう。
結局、ダイエットの話になってしまいましたが。。。今週も元気に過ごしていきましょう。
今日も骨格屋のブログを最後までよんでいただきありがとうございました。
もりりんでした（・◇・）ゞ
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